千万不要侧躺玩手机：除了对视力不友好 对肩颈腰也有损伤风险

#千万不要侧躺玩手机#除了对视力不友好，从康复角度来说，侧躺玩手机的方式，对我们的肩颈腰也有损伤风险

斜角肌紧张——正常颈椎有一个侧屈生理曲度，侧卧位玩手机的话，会让颈部侧屈过多，对侧的斜角肌一直处于一个被拉长的状态，而长期斜角肌张力变高，容易压迫你的臂丛神经造成手麻的症状。

斜方肌紧张——侧躺时，斜方肌需要维持耸肩的姿势，一直处于发力状态，长期下去斜方肌太过紧张，也会间接影响肩胛骨的稳定性，从而容易出现肩峰撞击，也容易造成圆肩驼背的体态问题。

脊柱侧弯——长时间的侧躺姿势，脊柱处于一个相对较歪的状态，这样不仅容易让胸椎的灵活性变差，一旦胸椎开始出现错位，随着错位越来越多开始祸及更多节椎体。

高尔夫球肘——侧躺时你需要用四指紧紧抓着手机预防掉下来，整个过程中腕屈肌被迫一直处于发力状态，长期的劳损也容易导致肘关节的不适。

经常玩手机的你，可以按下面牵拉方式给自己放松一波，当然重要的还是——改变姿势，或者再不行，减少一个姿势的时间

【投票：你会侧躺玩手机吗?】话题#千万不要侧躺玩手机#登上热搜。很多人都有睡前或起床后侧躺玩会手机的习惯，长期侧躺玩手机对眼睛的潜在伤害也不小。会造成短暂性视物模糊、重影，流泪，近视眼可能会诱发近视快速加深，还有可能造成双眼视力相差过大，形成屈光参差，矫正视力差。你平时会侧躺玩手机吗?

【9大日常毁眼行为】①长时间近距离用眼会使眼疲劳、酸胀、干涩、视力下降，从而产生近视、干眼症等。②看手机、电脑时不眨眼会导致眼干、眼疲劳。③睡前关灯躺着看手机会诱发青光眼，还易致两眼近视的度数不一样。④乱用眼药水。⑤边走路边玩手机。⑥暴力揉眼睛。⑦戴隐形眼镜超过8小时/天。⑧眼妆卸得不彻底。⑨晴天出门眼睛不做防晒。这些不良用眼习惯你有吗?有的话一定要改正过来。